[...] Gość stał z boku i kontrolował technikę. Nie wiem czemu, ale ciągle mam problem z tym ćwiczeniem. Pozytyw jest taki, że zaczynam łapać o co chodzi i czuję, że na następnym treningu będzie już lepiej. Modlitewnik Wodyna / 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Modlitewnik zrobiłem 5*5, bo chciałem zobaczyć jak ćwiczenie zadziała. I powiem, że [...]
Dzień 1 - 15-stki - 2009.06.01 Dzień pierwszy po miesięcznej przerwie, wiec nie będę podawał linka do poprzedniego treningu Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Zrobione w seriach 25, 27,5, 30, 32,5, 35 i 37,5x15 pompki na poreczach 5x15p 15, 12, 11, 11, 10 - reszta do 15-stu [...]
Dzień 03.11.2009 Ten kto powiedział, że 13 w piątek jest pechowy kłamie! Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s98.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 3 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 3 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5x1 +1 negatyw Ostatnio było 65x1 Dociąganie 7*3 [...]
[...] drugi posiłek jem o 21:00 przed praca, trzeci o 00:30-01:00, czwarty o 3:45-4:15, piąty po powrocie do domu kąpieli okolo 7:40, 8 rano. 2 godz potem już śpię. Jeśli jest trening to po powrocie do domu przed kąpielą jem posiłek dodatkowy czyli no różnie to jest ale zazwyczaj 80g węgli+20g białka dodatkowe, robię treningi koło 7:30, krótki, [...]
[...] 90x12,12,15 5. Wykroki: 1 seria bez ciężaru na maxa 6. Uginanie leżąc(4): 120x13,13,11 + drop na 80 7. A) Przywodzenie: 100x15,14,12 B) Odwodzenie: 150x15,12,10 Mega trening, dawno nie byłem tak usatysfakcjonowany po dzisiejszych nogach %-) Jednak co trening z partnerem to inna bajka, jeszcze 5-7tyg masy może uda się jeszcze trochę [...]
[...] 10-12 120x12 100x12 4. Skullcrusher sztanga pozioma 10-12 12-15 30x10 22.5x13 5. Prostowanie ze sznurem 10-12 12-15 45x10 35x13 6. Crucifix(6): 20x20,20,20 Naprawdę dobry trening, wszędzie udało sie dołożyć względem ostatniej sesji. Jednak treningi z samego rana to jest to. Na noc wrzucam większa ilośc ww i dzien wcześniej i na trening lecę z [...]
Na święta od zajączka przyszła mi paczka: Arginine-4kaps przed i po treningu Amino Complex-4kaps rano,przed i po treningu Leucine Xtra-10g rano,przed i po treningu po 15-20g Bcaa Xtra-tak samo jak Leucine NO Muscle Pump-50g przed treningiem.Nie próbowałem jeszcze tego suplementu więc z chęcią go sprawdzę. Oprócz tego mam jeszcze Whey Protein 95 z [...]
[...] świetne danie - kapusta czerwona duszona z mleczkiem plus ciecierzyca i tofu. Muszę następnym razem zrobić z mniejszą ilością mleczka. Sobota Szaleństwo ja śniegu plus trening siłowy 14 000 kroków Kalorii nie liczyłam. Po szaleństwie na śniegu dopadł mnie wilczu głód i nie chciałam czekać aż zrobię obiad więc kupiłam gotowce w barze A [...]
a moze ja za duzo cwicze? albo w niewlasciwy sposob? a moze po prostu polykam za duzo tych swinstw? mam na mysli thermo speed. dzis na treningu ogarnelo mnie pieklo! co prawda, zrobilem to co mialem zaplanowane, ale juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o [...]
[...] x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 4 kg x 12 / 6 kg x 10 / 8 kg x 8 / 10 kg x 6 / CC x 15 7. Allahy - 4x 12-8x Przetasowałem trening grzbietu z dwóch powodów: po pierwsze drążek jako drugie ćwiczenie idzie za słabo, nie widzę sensu robić 3-4 powtórzeń na ciężarze ciała więc to będzie pierwsze [...]
Moje małe zwycięstwo: na pytanie chłopaka czy jedziemy na hamburgera i frytki odpowiedziałam: do domu %-) Co do treningu cardio było w trochę innej kolejności, ale przyznam szczerze, że nie chciało mi się zmieniać szablonu. Na rozgrzewkę było 5 min na orbitreku, a po treningu było 5 minut na rowerku i 5 minut na bieżni (2 min biegu, 3 min marszu). [...]
[...] 6x30/30 stałe tempo : 5 min + ćwiczenie techniki : * praca samymi nogami * pływanie bez użycia nóg 2. Trening siłowy B , zatrzymanie w szczycie na 2sek poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s23.html#post6 1. prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 21kgx12 (+3kg) 22kgx12 (+2kg) 25kgx10 [...]
15.10.2012 micha: rano(8:15): 4 kanapki z chlebem razowym i wędliną+100g płatków owsianych po południu(13:00): 2 kanapki z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(16:00):150g schabu+100g ryżu+50g buraków ze słoika po treningu(20:00): 50g schabu+2 kromki chleba razowego+30g buraków ze słoika suplementacja: po południu omega3+1tabs multipack na [...]
[...] zacznę następnym razem od 16 kg 3 tutaj pokuszę się od 12 kg chociaż nie wiem czy w ogóle dam radę. 4. moje barki #-P 5. ok 6. zapomniałam ,ze miałam zerknąć do kogoś po trening brzucha %-) 7. nie było tak źle :-D Micha 1. białka jaj, płatki owsiane 2. whey, mandarynki 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy 4. białka jaj , płatki owsiane 5. pierś [...]
[...] 21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10 20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10 19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10 6. Obwód na brzuch 3x 7. Bieżnia max nachylenie : 30 min Super trening ;-] energia mnie rozpierała co widać po ciężarach 8-) Trochę bieżnia sie dłużyła bo zapomniałam słuchawek do mp3. Dalej odczuwam ból tyłka/nóg po wczorajszym [...]
[...] Występujący w zespole z Maceraty Świderski atmosfery Świąt Bożego Narodzenia nie miał nawet szans poczuć – grał mecz 23 grudnia, w Wigilię wieczorem miał trening, a już 25 grudnia wyjechał na mecz do Rzymu. Do tego we Włoszech się już jednak przyzwyczaił, podobnie jak do nękającego go od początku grudnia bólu barku. Źródło: [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
